Алексей Поляков (alexxs_73) wrote,
Алексей Поляков
alexxs_73

Categories:

Восстановление после перелома. Продолжение.

Продолжаю описывать своё восстановление после перелома, которое начал тут.



7-я неделя

Оставил трость в покое и стал пользоваться только двумя опорами, топча эту бренную землю.

Сделал обычную утреннюю зарядку, надоело делать то, что прописали в больнице – уже не вставляет. После этой обычной зарядки крепатурило неслабо – организм вспоминал для чего ему столько мышц дано в разным местах тела. Особенно давали о себе знать косые мышцы живота и ягодицы.

Вот, сделав на второй день ещё более суровую зарядку, пошёл заряжаться дальше, разгребая снег. 1,5 часа так «грелся» на солнышке – удовольствие неописуемое. На видео пару минут такого согревания:

8-я неделя

Стал увеличивать расстояния при ходьбе. Прошёл 12км за 2 часа 8 минут. Чтобы ветром не сдуло :), взял для нагрузки небольшой рюкзачок в 6кг. Так вспотел насквозь – футболка полностью, толстовка, куртка изнутри. А мобильник, будучи во внешнем кармане куртки, тоже был весь покрыт влагой. Тазобедренные суставы устали – почти так, как когда первый раз в сезон 40км прохожу. Весь вечер ходил, как раненый в  gluteus maximus джигит, который далеко не убежит, прихрамывая. Но за ночь организм отдохнул и с утра пошёл на работу 11км. По ступенькам хожу в обычной манере – через ступеньку, по-началу восстанавливаемой ноге было сложно и ею делал шаг на каждую ступеньку, теперь же всё нормально идёт, разве когда с тяжёлыми сетками, тогда уж шаги не такие большие получаются.

9-я неделя

Прошёл 12км за 1 час 51 минуту – уже близко к своей нормальной скорости. Походка уже приблизилась к нормальной – половину пути даже ровно иду, затем самую малость начинаю прихрамывать.  Решил после длительного перерыва впервые в бассейн сходить. Так как плаваю брассом, то думал, что будет нелегко тазобедренному суставу, а оказалось всё просто замечательно – проплыл немного для первого раза, решил, что 2км мне пока хватит и времени на это ушло 48.18. Даже скорость осталась на моём прежнем уровне.

Сходил к врачу, сделали контрольный рентген в ногу – никаких проблем не замечено, всё нормально срастается. Насчёт железяки, что внутри сидит, сказали, что если не беспокоит, то и извлекать её нет смысла, но если ооочень хочется, то можно, но не раньше, чем через год. Так что подождём. Про скорость восстановления ничего не сказали - бегаешь и ладно, не беспокоит ничего - свободен. Больничный закрыл и со следующей недели полноценно на работу – хватит лодыря гонять.

10-я неделя (пока не закончилась)

Свои обычные 12км прошёл за 1 час 39 минут – привычная мне скорость восстановилась. Стал делать тягу Кинга – уже получается, хотя чувствуется, что тяжеловато. Больше 10 повторов пока не делаю. Скорость в приседаниях немного улучшилась, но до моей обычной ещё не дотягиваю.

На этом с восстановлением закончу. Постепенно перехожу к обычным своим тренировкам, пока с небольшой нагрузкой, которую постепенно буду увеличивать. Тем более - уже почти есть чем это делать :)


Tags: видео, восстановление, перелом
Subscribe

  • Пешком по жизни

    После перелома ноги, который произошёл пол года назад и восстановительной терапии, решил снова нагуливать километры, как я это обычно делал…

  • Восстановительный период после перелома

    Уже прошло 6 недель после возвращения из больницы и приключений там, о чём я подробно написал в прошлом посте. Решил выложить восстановительный…

  • Приключения сыроеда в больнице

    Как говорится – знал бы где упадёшь – соломку бы подстелил. Вот неплохой тюк соломы мне действительно не помешал бы несколько дней…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments

  • Пешком по жизни

    После перелома ноги, который произошёл пол года назад и восстановительной терапии, решил снова нагуливать километры, как я это обычно делал…

  • Восстановительный период после перелома

    Уже прошло 6 недель после возвращения из больницы и приключений там, о чём я подробно написал в прошлом посте. Решил выложить восстановительный…

  • Приключения сыроеда в больнице

    Как говорится – знал бы где упадёшь – соломку бы подстелил. Вот неплохой тюк соломы мне действительно не помешал бы несколько дней…