?

Log in

No account? Create an account

Ничто не вечно под Луной... даже место под Солнцем

Previous Entry Поделиться Next Entry
Продолжение тренировок
alexxs_73
После окончания 100-дневного воркаута, мы с Катей перешли на более силовой вариант тренировок. Теперь основные тренировки проходят 3 раза в неделю, а между ними - "отдых", во время которого добивает то, что не укладывается в основные комплексы. Комлексы чередуем - одна тренировка гиревая, следующая - воркаут (приседания, выпады, подтягивания, отжимания). Для подтягиваний используем жилетки-утяжелители - моя от Дениса Минина, а Кате жена сшила. Увеличился ассортимент гирь, которые используются в упражнениях - их теперь целая дюжина и ещё будут нужны, чтобы прогрессировать. Особенно мне не хватает более тяжёлых весов - в некоторых упражнениях приходится вместе держать пару гирь, чтобы была адекватная нагрузка. В моём арсенале сейчас два пудовичка и один двухпудовик, вот промежуточные полуторки и двадцадки будут нужны в ближайшее время.
Катя с радостью осваивает новые упражнения с гирями.

Турецкий подъём:



Разные упражнения с гирями:




  • 1
Для начинающих я бы советовал начинать с комплекса, расчитанного на 100 дней - так и называется "100-дневный воркаут" и там до знакомства с гирями нужно ещё тело подготовить со своим весом. Идеально проходить этот комплекс онлайн - когда он проходит, но в следующий (если будет) начнётся лишь в сентябре, так что вполне можно пройти прошлогодний сейчас, а потом до нового пройти силовой цикл. Вот на сайте Руслана Дудника это всё можно найти: http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga тут прокручиваем вниз до 100-дневного воркаута 3 и там по дням в спокойном темпе, не перенапрягаясь и не забегая далеко вперёд, занимаемся. Если возникнут вопросы - я постараюсь помочь. А вот потом можно будет и гирями заняться конкретнее, есть отличный ресурс, где можно многое почерпнуть из гирьевой темы: http://girevoy-fitness.livejournal.com
А ещё многое зависит от стажа сыроедения. В первые год-два, особенно, если человек не занимался регулярно силовыми тренировками, то обычно наблюдается нехватка мышечной массы, она нарастёт, никуда не денется, но нужно время организму на перестройку и с физическими регулярными упражнениями она будет проходить быстрее. Сам помню в первый год сыроедения, как было жёстко сидеть из-за нехватки мяса на ягодицах, но уже давно эта проблема осталась позади.

(Удалённый комментарий)
Да, начать с фитнес теста, а потом через пару дней можно и к первому комплексу приступать.
Да, я уже пробежался по твоему журналу. Триатлон - это вообще круто! Я просто преклоняюсь перед этими железными людьми, которые могут классику сделать, даже половину - и то мощь!
Но от триатлона - тут да, мышца на руках не нарастёт, нужны именно силовые нагрузки на руки. Смотрю - про 100-дневный воркаут тоже уже знаешь :)))

(Удалённый комментарий)
  • 1