Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Первый спортивный дневник

Не мой, дневник сына (6 лет), который решил научиться много раз подтягиваться и обогнать по результатам сестру (11 лет).
На момент начала занятий он мог подтянуться 1-2 раза с очень кривенькой техникой - то одно, то другое плечо задиралось вверх, руки сгибались неравномерно.
Методику тренировок выбрал, которая описана у Руслана Дудника. Только чуть изменил систему напоминания, поставив таймер, который в течение дня давал сигнал каждые 10 минут. Чем бы Ваня не занимался в этот момент - рисовал, обедал, играл с сёстрами, собирал картинки, смотрел мультики и так далее, как только пропищит таймер - он оставляет все дела, ставит мульт на паузу и идёт делать всего одно подтягивание. И так целый день. В первые дни уже во второй половине дня становилось тяжко, тогда устраивали перерыв на пару часов. Прошло меньше недели, а техника значительно улучшилась, по утрам он с радостью обнаружил, что подтягиваться стало легко, но пока я ему не разрешаю делать за подход более одного раза - это ещё успеется. Один подход Ваня подтягивается на турнике прямым хватом, другой - на вертикально висящих канатах, диаметром примерно 20-25мм. Канат скользкий, поэтому на нём сложнее, ну и заодно хваталка развивается. К вечеру на канате уже сил нет подтягиваться, поэтому делает только на турнике. Самое интересно - он с первого подтягивания негативную фазу делает медленнее, чем при движении вверх. Ну и чтобы знать сколько же получается подтянуться, стал вести свой первый дневник. Пишет в него всё сам, как получается. После каждого подтягивания, ставит галочку в строку дня, а потом вечером подсчитывает общее количество и записывает полученный результат.
Collapse )За неделю в сумме вышло 285 подтягиваний - это почти столько же, сколько делаем мы с Катей в сумме на данный момент. Посмотрим, надолго ли его хватит и к чему это приведёт.

Продолжение тренировок

После окончания 100-дневного воркаута, мы с Катей перешли на более силовой вариант тренировок. Теперь основные тренировки проходят 3 раза в неделю, а между ними - "отдых", во время которого добивает то, что не укладывается в основные комплексы. Комлексы чередуем - одна тренировка гиревая, следующая - воркаут (приседания, выпады, подтягивания, отжимания). Для подтягиваний используем жилетки-утяжелители - моя от Дениса Минина, а Кате жена сшила. Увеличился ассортимент гирь, которые используются в упражнениях - их теперь целая дюжина и ещё будут нужны, чтобы прогрессировать. Особенно мне не хватает более тяжёлых весов - в некоторых упражнениях приходится вместе держать пару гирь, чтобы была адекватная нагрузка. В моём арсенале сейчас два пудовичка и один двухпудовик, вот промежуточные полуторки и двадцадки будут нужны в ближайшее время.
Катя с радостью осваивает новые упражнения с гирями.
Collapse )

Отчёт о 100-дневном воркауте

Предистория. Начало регулярных занятий с дочкой (10 лет) начали 2 года назад – интервальные и круговые домашние тренировки. Комплексы строил самостоятельно, используя тренировки Сюзанны с сайта www.bodyrock.tv. Прозанимавшись чуть более полугода, прервались на летние каникулы и затем занятия проводились периодически. В этом году решили возобновить регулярные занятия и, начиная с 1 августа, стали проходить предворкаут по системе тренинга Руслана Дудника http://ostrovrusa.ru. Дочка делала 4 круга (максимум для женщин), я – 6 кругов (максимум для мужчин). Между предворкаутом и 100-дневным воркаутом занимались разными комплексами, в том числе и предворкаутом по 6 кругов.

Collapse )

Лесные тропы

Что-то я давненько не появлялся тут с новыми записями, а сейчас отпуск и развлекаемся с семьёй самыми различными способами - аквапарки, лесные тропы, походы и так далее...
Collapse )

Попытка номер два


После того, как на прошлой неделе сделал попытку пройти путь от Нарвы до Таллинна (чуть более 200км), о чём я упомянул в прошлом посте, решил на этих выходных всё-таки дойти до конца.

Collapse )

Мужские бурпи

После того, как сделал 100 обычных бурпи, о которых писал тут и тренировку в 400 бурпи , то решил сделать более мужские бурпи, чтобы силовых побольше. Приспособил мячики, ролик и так далее.

Collapse )